“Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegen unser Wachstum und unsere Freiheit.”
Alles klar, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Meditation gut für Sie ist, und Sie sagen manchmal: „Ich sollte es wahrscheinlich tun“, aber Sie kommen nicht dazu.
Was auch immer Ihre Ausreden sind, Sie müssen meditieren. All die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die die Vorteile der Meditation belegen, lassen keinen weiteren Aufschub mehr zu.
Das sage ich schon seit Jahren. Ich habe die Forschung gelesen, ich habe es selbst ausprobiert und ich habe den Unterschied gespürt. Aber die meisten Menschen behandeln Meditation immer noch wie eine esoterische Sache, die Mönche auf Berggipfeln machen. Sie bringen es nicht mit PERFORMANCE in Verbindung. Sie bringen es nicht mit dem Gewinnen in Verbindung.
Genau hier kommt George Mumford ins Spiel. Und glauben Sie mir — dieses Buch wird Ihre Denkweise über die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihren Ergebnissen verändern.
Meditation auf Meisterschaftsniveau
Mit The Mindful Athlete erfahren wir, wie Spitzenspieler in verschiedenen Sportarten Meditation nutzen, um Stress während des Spiels, nach dem Spiel und innerhalb ihres eigenen Egos zu bewältigen. Der Autor lehrte das Basketballteam der Chicago Bulls während ihrer dreijährigen Meisterschaftssiege (als Michael Jordan noch spielte) das Meditieren. Er führte auch Tausende anderer hochkarätiger Sportler zu ihrem Top-Level-Spiel.
Lassen Sie das kurz auf sich wirken. Michael Jordan — wohl der größte Basketballspieler aller Zeiten — und sein gesamtes Team nutzten Achtsamkeit als Wettbewerbsvorteil. Das war kein Neben-Hobby. Es war TEIL DES SYSTEMS. Phil Jackson holte Mumford dazu, weil er verstand, dass körperliches Talent allein keine Meisterschaften gewinnt. Das mentale Spiel tut es.
Ehrlich gesagt, wenn man heute in irgendetwas gut sein will, ist Meditation ein Muss. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich ein klares Bild von Ihren eigenen Emotionen zu machen, während sie entstehen. Sie erlaubt Ihnen, aus Ihrem Ego, Ihren Ängsten, Ihren Abhängigkeiten, Ihren Lastern und Ihrem Zorn herauszutreten und wirklich zu verstehen, was in Ihrem Inneren vorgeht. „Langeweile, Wut, Traurigkeit oder Angst sind nicht ‘deine’, nicht persönlich. Sie sind Zustände des Geistes. Sie kommen und gehen. Nichts, was kommt und geht, bist du.“
Die Geschichte des Autors
Der Autor selbst ist ein schwarzer Mann, der in einer sehr gefährlichen Gegend der Vereinigten Staaten aufgewachsen ist und davon träumte, in der NBA zu spielen. Er war ein Top-Athlet in der High School, verletzte sich jedoch schließlich an beiden Beinen und konnte zu Beginn des Colleges nicht mehr spielen. Stattdessen nahm er einen geisttötenden Job im Finanzwesen an und wurde heroinabhängig — eine der schlimmsten Drogenabhängigkeiten überhaupt.
Durch Meditation war er in der Lage, die süchtig machenden Emotionen zu kontrollieren und sie schließlich zu überwinden. Das erfordert natürlich Monate und Jahre der Übung. Durch Meditation ist man in der Lage, den „Monkey Mind“ zu überwinden: ein buddhistischer Begriff, der sich auf einen Geist bezieht, der unruhig, rastlos, verwirrt oder schwer zu kontrollieren ist.
Was ich an Mumfords Geschichte so kraftvoll fand, ist, dass er nichts beschönigt. Er ging von den höchsten Höhen als vielversprechender Athlet zu den absolut tiefsten Tiefen von Sucht und Verzweiflung. Und das Werkzeug, das ihn da rausholte, war nicht Willenskraft. Es war kein positives Denken. Es war die einfache, brutal schwierige Übung, stillzusitzen und den eigenen Geist zu beobachten. Das hat etwas Demütigendes — die Vorstellung, dass das Kraftvollste, was man tun kann, buchstäblich NICHTS ist. Einfach sitzen. Einfach atmen. Einfach beobachten.
Der Raum dazwischen
Eines der Konzepte, das mir wirklich im Gedächtnis geblieben ist, ist das, was Mumford den „Raum zwischen Reiz und Reaktion“ nennt. Das ist das Zitat am Anfang dieser Rezension, und es ist das Fundament von allem, was er lehrt.
Denken Sie darüber nach — wie oft haben Sie im Eifer des Gefechts auf etwas reagiert und es sofort bereut? Jemand schneidet Ihnen im Verkehr den Weg ab. Ein Kunde schickt eine böse E-Mail. Ihr Geschäftspartner trifft eine dämliche Entscheidung. Ihr Affenhirn springt sofort an, und bevor Sie es merken, haben Sie etwas gesagt oder getan, das Sie nicht mehr rückgängig machen können.
Mumfords Argument ist, dass Meditation Sie darauf trainiert, diesen Raum zu WEITEN. Der Reiz kommt immer noch — der Zorn, die Frustration, die Angst — aber Sie lernen, ihn zu beobachten, anstatt zu ihm zu werden. Sie antworten, anstatt zu reagieren. Und in Hochdrucksituationen, egal ob auf dem Basketballplatz oder bei der Führung eines Unternehmens, ist dieser Sekundenbruchteil Unterschied ALLES.
Eine einfache Übung
Zum Schluss eine einfache Übung: „Bevor Sie trainieren oder Ihre körperliche Aktivität ausüben, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um still zu sein und zu üben, sich des Raums zwischen Reiz und Reaktion bewusst zu werden. Halten Sie inne bei dem, was Sie tun, und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Bleiben Sie im ruhigen Zentrum. Antworten Sie aus dem Zentrum des Hurrikans, anstatt aus dem Chaos des Sturms zu reagieren.“
„Wenn Sie lernen, auf sich selbst zu hören und zu üben, werden Sie feststellen, dass Sie anderen besser zuhören können, sei es Ihrem Chef, Ihrem Kind oder Ihrem Teamkollegen. Wenn Sie einem Menschen wirklich zuhören, ohne zu urteilen oder zu unterbrechen, kann es sich anfühlen, als würden Sie ihn zum ersten Mal hören.“
Ich habe tatsächlich angefangen, dies zu tun — fünf Minuten Stille vor meinen Workouts. Es klingt lächerlich einfach, aber es hat einen spürbaren Unterschied darin gemacht, wie präsent ich mich während des restlichen Trainings fühlte. Weniger abgelenkt, weniger gehetzt, fokussierter. Wenn es für NBA-Champions funktioniert, ist es mir fünf Minuten meiner Zeit wert.
Abschließende Gedanken
Dieses Buch ist eine erstaunliche Fusion zwischen östlichen Meditationspraktiken und westlicher Sportpsychologie. Ich empfehle es jedem, der sein inneres Spiel auf Top-Niveau bringen möchte.
Wo Mumford wirklich glänzt, ist darin, Meditation PRAKTISCH erscheinen zu lassen. Dies ist kein Buch über Erleuchtung oder die Flucht aus der Realität. Es geht darum, in der realen Welt besser abzuschneiden — im Sport, im Geschäft, in Beziehungen, im Leben. Er nimmt etwas, das viele als „weich“ abtun, und zeigt einem, dass es in Wirklichkeit die härteste und lohnendste Arbeit ist, die man tun kann.
Wenn Sie die Meditation vor sich hergeschoben haben, könnte dies das Buch sein, das Sie endlich dazu bringt. Keine Ausreden mehr.
5/5
Danke fürs Lesen.
— Leonidas
