“Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté.”
D’accord, vous savez probablement déjà que la méditation est bonne pour vous, et vous vous dites parfois « je devrais probablement le faire », mais vous ne trouvez jamais le temps.
Quelles que soient vos excuses, vous devez méditer. Toutes les données scientifiques publiées montrant les bienfaits de la méditation ne permettent plus de procrastiner.
Je le dis depuis des années. J’ai lu les recherches, j’ai essayé moi-même, et j’ai ressenti la différence. Mais la plupart des gens traitent encore la méditation comme un truc ésotérique que les moines pratiquent au sommet des montagnes. Ils ne l’associent pas à la PERFORMANCE. Ils ne l’associent pas à la victoire.
C’est exactement là que George Mumford intervient. Et croyez-moi — ce livre changera votre façon de penser le lien entre votre esprit et vos résultats.
La méditation au niveau championnat
Avec The Mindful Athlete, nous apprenons comment les joueurs de haut niveau dans divers sports utilisent la méditation pour surmonter le stress pendant le match, après le match et au sein de leur propre ego. L’auteur a appris à l’équipe de basket des Chicago Bulls à méditer pendant leurs trois années de victoires en championnat (lorsque Michael Jordan jouait encore). Il a également accompagné des milliers d’autres sportifs de haut niveau vers leur meilleur jeu.
Laissez cela infuser un instant. Michael Jordan — sans doute le plus grand joueur de basket de tous les temps — et toute son équipe utilisaient la pleine conscience comme un avantage compétitif. Ce n’était pas un passe-temps secondaire. C’était UNE PARTIE DU SYSTÈME. Phil Jackson a fait appel à Mumford parce qu’il comprenait que le talent physique seul ne gagne pas de championnats. C’est le mental qui le fait.
Honnêtement, si vous voulez être bon dans n’importe quel domaine aujourd’hui, la méditation est indispensable. La méditation vous permet d’avoir une image claire de vos propres émotions au moment où elles surviennent. Elle vous permet de sortir de votre ego, de vos peurs, de vos addictions, de vos vices, de votre colère, et de vraiment comprendre ce qui se passe en vous. « L’ennui, la colère, la tristesse ou la peur ne sont pas “à vous”, ils ne sont pas personnels. Ce sont des conditions de l’esprit. Ils vont et viennent. Rien de ce qui va et vient n’est vous. »
L’histoire de l’auteur
L’auteur lui-même est un homme noir, élevé dans une zone très dangereuse des États-Unis, qui rêvait de jouer en NBA. C’était un athlète de haut niveau au lycée, mais il s’est finalement blessé aux deux jambes et n’a plus pu jouer à son entrée à l’université. Au lieu de cela, il a pris un emploi abrutissant dans la finance et est devenu dépendant à l’héroïne — l’une des pires drogues dont on puisse être dépendant.
Grâce à la méditation, il a pu contrôler les émotions addictives et finit par les surmonter. Cela prend, bien sûr, des mois et des années de pratique. Grâce à la méditation, vous êtes capable de surmonter l’« esprit de singe » (monkey mind) : un terme bouddhiste qui désigne un esprit agité, impatient, confus ou difficile à contrôler.
Ce que j’ai trouvé puissant dans l’histoire de Mumford, c’est qu’il ne l’édulcore pas. Il est passé des sommets les plus hauts en tant qu’athlète prometteur aux bas-fonds absolus de l’addiction et du désespoir. Et l’outil qui l’a sorti de là n’était pas la volonté. Ce n’était pas la pensée positive. C’était la pratique simple et brutalement difficile de rester assis et d’observer son propre esprit. Il y a quelque chose d’humiliant là-dedans — l’idée que la chose la plus puissante que vous puissiez faire est littéralement RIEN. Juste s’asseoir. Juste respirer. Juste observer.
L’espace entre les deux
L’un des concepts qui m’a vraiment marqué est ce que Mumford appelle l’« espace entre le stimulus et la réponse ». C’est la citation en haut de cette critique, et c’est le fondement de tout ce qu’il enseigne.
Pensez-y — combien de fois avez-vous réagi à quelque chose sous le coup de l’émotion pour le regretter immédiatement ? Quelqu’un vous coupe la route. Un client envoie un e-mail désagréable. Votre associé prend une décision stupide. Votre cerveau de singe s’enflamme instantanément et, avant même de vous en rendre compte, vous avez dit ou fait quelque chose que vous ne pouvez pas retirer.
L’argument de Mumford est que la méditation vous entraîne à ÉLARGIR cet espace. Le stimulus arrive toujours — la colère, la frustration, la peur — mais vous apprenez à l’observer au lieu de le devenir. Vous répondez au lieu de réagir. Et dans des situations de haute pression, que vous soyez sur un terrain de basket ou à la tête d’une entreprise, cette différence d’une fraction de seconde change TOUT.
Un exercice simple
Enfin, un exercice simple : « Avant de faire de l’exercice ou votre activité physique, prenez cinq minutes pour rester immobile et vous entraîner à être conscient de l’espace entre le stimulus et la réponse. Arrêtez ce que vous faites et revenez à votre respiration. Restez dans le centre calme. Répondez depuis le centre de l’ouragan, plutôt que de réagir depuis le chaos de la tempête. »
« À mesure que vous apprenez à vous écouter et que vous pratiquez, vous découvrirez que vous pouvez mieux écouter les autres, qu’il s’agisse de votre patron, de votre enfant ou de votre coéquipier. Quand vous écoutez vraiment une personne, sans juger ni interrompre, vous aurez peut-être l’impression de l’entendre pour la première fois. »
J’ai commencé à faire cela — cinq minutes de calme avant mes séances d’entraînement. Cela semble ridiculement simple, mais cela a fait une différence notable dans ma présence pendant le reste de la session. Moins distrait, moins pressé, plus concentré. Si cela fonctionne pour des champions de la NBA, je me dis que cela vaut bien cinq minutes de mon temps.
Dernières pensées
Ce livre est une fusion incroyable entre les pratiques de méditation orientales et la psychologie du sport occidentale. Je le recommande vivement à tous ceux qui souhaitent atteindre leur meilleur niveau de jeu intérieur.
Là où Mumford brille vraiment, c’est en rendant la méditation PRATIQUE. Ce n’est pas un livre sur l’éveil ou la fuite de la réalité. Il s’agit de mieux performer dans le monde réel — dans le sport, dans les affaires, dans les relations, dans la vie. Il prend quelque chose que beaucoup de gens rejettent comme étant « mou » et vous montre que c’est en fait le travail le plus dur et le plus gratifiant que vous puissiez faire.
Si vous avez repoussé la méditation, ce livre pourrait être celui qui vous fera enfin franchir le pas. Plus d’excuses.
5/5
Merci de m’avoir lu.
— Leonidas
