“La conscience professionnelle est le principal facteur prédictif, bien plus que le statut socio-économique, de la façon dont votre vie va se dérouler à n’importe quel âge.”
Je ne sais plus trop d’où m’est venue l’idée que nous vivrons jusqu’à 120 ans, en moyenne, mais c’est mon argument de référence pour justifier la nécessité d’un mode de vie sain. Si je dois rester dans les parages pendant encore 80 ans et quelques, j’ai intérêt à m’assurer que ces années valent la peine d’être vécues — et non passées à dépérir dans un fauteuil devant la télévision en journée.
Comme le souligne le livre, nous avons une durée de vie et une durée de santé. Vraisemblablement, vous devez optimiser la seconde autant que possible. Car à quoi bon atteindre 100 ans si les 30 dernières années sont passées dans la douleur et la confusion ?
Le vieillissement apporte avec lui toute une encyclopédie de problèmes inflammatoires, auto-immuns, musculaires, squelettiques et cérébraux, de douleurs et de maladies.
Sans parler du sentiment de devenir inutile et remplaçable, ainsi que de la difficulté croissante à changer vos habitudes de vie en vieillissant — avez-vous déjà essayé d’aider quelqu’un de 70 ans à améliorer son alimentation et sa forme physique ?
Ainsi, ce livre met en lumière plusieurs moyens scientifiquement étudiés d’améliorer notre durée de santé au-delà de la retraite. Et Levitin, en tant que neuroscientifique, ne fait pas dans les platitudes vagues. Il apporte des données RÉELLES, ce qui est exactement ce que je recherche dans ce genre d’ouvrages.
Médicinal et Technologique
Contrairement à ce qu’il se passait il y a encore 50 ans, la technologie médicale, telle que les nouveaux médicaments, l’imagerie cérébrale et les interfaces cerveau-machine, nous permettra d’améliorer artificiellement nos capacités bien au-delà de nos limites biologiques.
Prendre des médicaments pour Parkinson, Alzheimer, et même des vaccins contre le cancer est désormais une réalité.
Prendre des stimulants cérébraux tels que les produits pharmaceutiques pour le TDAH peut nous donner un avantage qui ferait défaut autrement, alors que notre cerveau commence à ralentir.
Presque chaque jour, une nouvelle découverte montre ce que nous pouvons booster, améliorer, supprimer, guérir et récupérer grâce à la technologie médicale. La question n’est plus de savoir si nous POUVONS étendre nos capacités — c’est de savoir si nous avons la discipline nécessaire pour tirer parti de ce qui existe déjà.
Social et Psychologique
Les données continuent de révéler pourquoi certains seniors survivent à leurs pairs, simplement sur la base de facteurs sociologiques, comme le fait d’avoir des amis de longue date, une famille et des souvenirs précieux.
Si l’argent et les objets peuvent procurer des joies temporaires, ce sont les expériences que vous partagez avec votre entourage qui apporteront une capacité scientifiquement étudiée à prolonger la durée de vie.
Même une chose simple comme s’occuper d’un animal ou même d’une plante peut prolonger l’espoir et le désir d’avenir, prolongeant ainsi votre durée de vie.
J’y pense quand je voyage. Certaines des personnes âgées les plus heureuses que j’ai rencontrées n’étaient pas riches selon quelque critère que ce soit. Elles étaient entourées de petits-enfants, de voisins et de décennies d’histoires partagées. Ce tissu social fait plus pour leur santé que n’importe quel supplément ne le pourrait jamais.
Forme physique et activité
La sédentarité est probablement le plus grand ennemi d’un vieillissement réussi.
Étude après étude, il est démontré que les humains doivent poursuivre une activité physique, dès le plus jeune âge, pour produire une résilience physique et une endurance jusqu’à la vieillesse.
Même avec diverses blessures, il est essentiel de rester actif pour s’assurer que votre corps active constamment les mécanismes de réparation et de régénération.
De plus, l’exercice produit un nombre substantiel d’endorphines qui nous maintiennent mentalement alertes et psychologiquement positifs.
Et voici le plus beau — il n’est pas nécessaire de faire du CrossFit ou de courir des marathons. Même marcher, jardiner ou nager régulièrement peut faire une différence ÉNORME. La barre n’est pas aussi haute que les gens le pensent. Le problème est que la plupart des gens ne cherchent même pas à l’atteindre.
Gymnastique Mentale
Les seniors qui ont largement dépassé la fleur de l’âge, entrant dans leurs 70, 80 et même 90 ans, continuent de s’impliquer par des défis mentaux constants.
Qu’il s’agisse du pianiste qui ne peut plus utiliser ses doigts pour jouer, ou du PDG d’une multinationale qui continue de diriger une entreprise prospère grâce à son expérience — les seniors qui ne lèvent jamais le pied pour s’engager mentalement continuent d’exceller cognitivement jusqu’à un âge avancé, étant ainsi capables d’offrir un sens de l’expérience et de la patience encore plus profond à nous, les novices.
C’est pourquoi je suis un fervent défenseur de la lecture. Votre cerveau est un muscle dans tous les sens pratiques — arrêtez de l’utiliser, et il s’atrophie. Puzzles, langues, nouvelles compétences, débats passionnés — tout cela maintient la machine en marche.
Alimentation
La science la plus importante de la dernière décennie a été la connexion intestin-cerveau.
Étude après étude, il a été démontré qu’une alimentation médiocre et inflammatoire mène à 100 % à un déclin dans toutes les catégories du bien-être.
Plus important encore, 90 % de votre sérotonine (qui influence votre apprentissage, votre mémoire, votre bonheur, votre température corporelle, votre sommeil, votre comportement sexuel et votre faim) est libérée par vos bactéries intestinales.
Ainsi, si vous mangez des ordures (aliments gras) et buvez des ordures (alcool), devinez quoi ? Cette encyclopédie des maladies viendra vous chercher.
La retraite est le chemin vers le malheur
Et enfin, la retraite — bien qu’elle puisse être agréable à court terme — nous, les humains, semblons aimer le drame de la vie.
Ne rien faire est ennuyeux et mènera à un déclin mental. Les seniors qui ont pris leur retraite sans poursuivre autre chose digne de leurs compétences ont fini par être moins heureux.
Le drame de la vie implique de résoudre des problèmes, de s’engager dans le discours social et le débat, de prendre soin des autres et de rester engagé autant que possible.
Êtes-vous déjà allé dans un complexe hôtelier pour vous détendre quelques jours, pour vous retrouver complètement mort d’ennui après seulement quelques jours ? Cette démangeaison agitée de FAIRE quelque chose — c’est votre biologie qui vous dit que vous êtes fait pour un but, pas pour le loisir. Les seniors qui ont prospéré sont ceux qui ne se sont jamais vraiment “arrêtés”.
Conclusion
En conclusion, c’est un livre fantastique pour ceux d’entre nous qui sont férus de science, qui préfèrent les preuves aux exagérations triviales, aux slogans ou aux recommandations génériques comme “faites de l’exercice, lisez plus, mangez sainement”, etc.
Ce n’est pas un livre facile à lire par moments, car il plonge dans la science profonde du cerveau, de la chimie et de la biologie. Mais quand on comprend la vue d’ensemble, ce livre est essentiel pour devenir un octogénaire, nonagénaire, centenaire, voire plus, heureux et en bonne santé.
Si vous investissez déjà dans votre santé — physique, mentale et sociale — ce livre validera ce que vous faites et vous donnera les neurosciences pour le justifier. Si vous n’investissez PAS encore dans ces choses, considérez ceci comme votre signal d’alarme.
5 étoiles.
Merci de votre lecture.
— Leonidas
