“Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.”
Hier ist eine Frage, die sich die meisten Menschen nie stellen: Was passiert, wenn man einfach… aufhört? Nicht schlafen. Nicht vor Netflix abschalten. Tatsächlich aufhören. Still sitzen. Präsent sein mit allem, was im Kopf vorgeht, egal wie chaotisch oder unangenehm es ist.
Das ist im Wesentlichen das, was Jon Kabat-Zinn von Ihnen in Im Alltag Ruhe finden verlangt. Und wenn das einfach klingt, nun ja — das ist es auch. Aber einfach bedeutet nicht leicht.
Ich habe das Hörbuch manchmal aktiv gehört, meistens aber passiv im Auto. Beim Herumfahren, beim Erledigen von Besorgungen, während ich Kabat-Zinns ruhige Stimme zwischen den Ampelphasen auf mich wirken ließ. Ich denke, das ist tatsächlich eine passende Art, dieses spezielle Buch zu konsumieren — denn so viel davon handelt davon, zu lernen, in den gewöhnlichen Momenten achtsam zu sein, nicht nur während einer speziellen “Meditationssitzung” auf einem Kissen.
Der Mann hinter dem Buch
Jon Kabat-Zinn kam mit einem Doktortitel und wurde praktizierender Mönch. Daher vermutete ich, dass dieses Buch etwas objektiver sein würde — mehr Wissenschaft, weniger Weihrauch. Er ist von Haus aus Molekularbiologe, was mich überhaupt erst zu dem Buch hingezogen hat. Ein Wissenschaftler, der meditiert? Das ist genau meine Art von Autor.
Er ist der Mann, der Achtsamkeit durch sein MBSR-Programm — Mindfulness-Based Stress Reduction — im Wesentlichen in die westliche Schulmedizin gebracht hat. Krankenhäuser auf der ganzen Welt nutzen seine Methoden, um Menschen bei chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Stress zu helfen. Das ist kein zufälliger Guru, der Kristalle verkauft. Das ist ein am MIT ausgebildeter Wissenschaftler, der alte buddhistische Praktiken für normale Menschen zugänglich gemacht hat.
Davon abgesehen — das Buch hält dieses Versprechen nicht immer.
Das Gute — Ein solides Fundament
Das erste Drittel des Buches erklärt, was Meditation ist, und das zweite Drittel gibt Tipps und erklärt, was man erleben sollte. Und ehrlich? Diese beiden Abschnitte sind GROSSARTIG.
Kabat-Zinn schlüsselt Achtsamkeit so auf, dass sie selbst ein absoluter Anfänger verstehen kann. Er verlangt nicht von Ihnen, Buddhist zu werden. Er verlangt nicht, dass Sie stundenlang im Schneidersitz sitzen. Er sagt einfach — seien Sie aufmerksam. Absichtlich. Ohne zu urteilen.
Das ist es. Das ist die ganze Praxis.
Er spricht darüber, wie wir den größten Teil unseres Lebens auf Autopilot verbringen — essen, ohne zu schmecken, gehen, ohne unsere Füße auf dem Boden zu spüren, Gespräche führen, während wir im Kopf die Einkaufsliste zusammenstellen. Und er hat recht. Ich erwische mich STÄNDIG dabei. Sie wahrscheinlich auch.
Ein Konzept, das mir wirklich im Gedächtnis geblieben ist, ist die Idee, dass man sich selbst überallhin mitnimmt (Wherever You Go, There You Are). Klingt offensichtlich, oder? Aber denken Sie daran, wie oft wir glauben, dass die Änderung unserer äußeren Umstände unsere inneren Probleme lösen wird. “Wenn ich nur in eine neue Stadt ziehe, werde ich glücklich sein.” “Wenn ich nur diese Beförderung bekomme, werde ich mich erfüllt fühlen.” “Wenn ich nur die richtige Beziehung finde, wird alles passen.”
Nein. Sie bringen Ihren Geist überallhin mit. Ihre Angst, Ihre Ruhelosigkeit, Ihr Affengeist — all das reist mit. Der einzige Weg, damit umzugehen, ist, sich ihm direkt zu stellen, nicht davor wegzulaufen.
Als jemand, der Dutzende von Ländern bereist hat, kann ich das aus erster Hand bestätigen. Ich saß an Stränden in Thailand und erkundete Straßen in Tokio — und mein grübelnder Geist war jedes einzelne Mal direkt bei mir. Kein Passstempel repariert das.
Das Woo-Woo-Problem
Hier wird es nun schwierig. Das Buch wurde vor langer Zeit geschrieben und präsentiert, daher hat es im letzten Drittel mit der Bergmeditation und der Seemeditation ein wenig ein esoterisches (Woo-Woo) Flair.
Schauen Sie, ich verstehe, worauf er hinauswill. Visualisierungsübungen, bei denen man sich als Berg vorstellt — fest, unerschütterlich, präsent durch alle Jahreszeiten. Oder als See — ruhig an der Oberfläche, tief darunter. Es soll poetisch und erdend sein.
Aber bei mir hat es einfach nicht gezündet. Ich bin eher der Typ Leser für “Geben Sie mir die Wissenschaft und die praktischen Schritte”. Wenn ein Buch anfängt, mich zu bitten, mich als geologische Formation zu visualisieren, schalte ich ab. Vielleicht macht mich das engstirnig. Vielleicht brauche ich MEHR Meditation, nicht weniger. Aber ich bin ehrlich, was meine Reaktion angeht.
Hier zeigt sich auch das Alter des Buches. Es wurde ursprünglich 1994 veröffentlicht, und einiges am Rahmen wirkt veraltet. Die Achtsamkeitsbewegung hat sich seitdem weiterentwickelt, und neuere Autoren präsentieren dieselben Konzepte ohne den spirituellen Ballast, der skeptische Leser abschreckt.
Wie es im Vergleich abschneidet
Es ist ein gutes “klassisches” Buch, aber es gibt mittlerweile relevantere, ansprechender präsentierte Bücher auf dem Markt. Zum Beispiel Headspace und 10% Happier.
Andy Puddicombes Mach mal Platz im Kopf (Headspace) — das ich ebenfalls rezensiert habe — verfolgt einen viel moderneren, praktischeren Ansatz. Er ist ein ehemaliger buddhistischer Mönch, der wie ein normaler Mensch spricht und ein klares 10-Tage-Programm vorgibt. Dan Harris’ 10% Happier nähert sich der Meditation aus der Perspektive eines skeptischen Nachrichtensprechers, der eine Panikattacke im Live-Fernsehen hatte. Beide Bücher sind witziger, nahbarer und umsetzbarer.
Dennoch: Kabat-Zinn hat das Ganze ANGEFANGEN. Ohne Im Alltag Ruhe finden würden diese anderen Bücher wahrscheinlich nicht existieren. Er hat den Grundstein gelegt, und dafür gebührt ihm enorme Anerkennung.
Die Erkenntnis, auf die es ankommt
Die wichtigste Idee aus diesem Buch ist täuschend einfach — Sie müssen nirgendwohin gehen oder irgendetwas werden, um mit dem Meditieren zu beginnen. Sie müssen nur anfangen, DIESEM Moment Aufmerksamkeit zu schenken. Genau jetzt. Nicht morgen. Nicht nach Ihrem nächsten Urlaub oder Karrierewechsel.
JETZT.
In einer Welt, die ständig nach Ihrer Aufmerksamkeit schreit — Benachrichtigungen, E-Mails, soziale Medien, Nachrichtenzyklen — ist die Fähigkeit, einfach still zu sitzen und zu ATMEN, praktisch eine Superkraft. Kabat-Zinn hat das Jahrzehnte vor uns allen verstanden.
Abschließende Gedanken
Nichtsdestotrotz ist dies ein guter Einstieg in die Meditation sowie eine gute Bestätigung, wenn man aktiv praktiziert. Wenn Sie noch nie meditiert haben und die Philosophie dahinter verstehen wollen, ist dies ein respektabler Ausgangspunkt. Wenn Sie bereits praktizieren, ist es eine schöne Erinnerung daran, warum Sie angefangen haben.
Aber wenn Sie etwas Praktischeres und Moderneres wollen? Beginnen Sie mit Headspace oder 10% Happier und kommen Sie später zu diesem Buch zurück, um tiefer in die Wurzeln der Praxis einzutauchen.
3/5 — ein grundlegender Klassiker, dem man sein Alter anmerkt, der es aber immer noch wert ist, gelesen zu werden, wenn Achtsamkeit Ihr Thema ist.
Danke fürs Lesen.
— Leonidas
